一个十分低调的健美运动员

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如果让我寻找一个形容词来描述左刚,那么“低调”这个词就在贴切不过了。早在10年前,2000年,当还上高一的我第一次走进健身房都时候就认识了左刚,当时16岁的我,和19岁的他都是从0开始接触健美,在那时的印象中,他是个能吃能练的人,紧接着到了2003年因为要高考,一年我没有进健身房,等2003年6月高考结束再走进健身房遇到左刚的时候,他已经是黑龙江省70公斤级的关键,他的执着,坚韧和努力真的让他获得了理想的成绩,而我因为准备高考一年都没什么运动,成为了一个胖子,不得不再次从0开始训练。

左刚有他先天的优势,他骨架结构非常好,腰细肩宽,同时关节小,更显得肌肉线条很分离度,这点不用我多少,相信大家从照片中就能看出来了,但是左刚也有他的问题,就是体脂的控制,刚开始训练健美的那几年,他为了比赛夏天看起来非常好,而冬天确是个敦实的胖子,特别是东北的冬天冷,他穿上羽绒服那就更有的看了。

很多健美运动员在训练健美的初期都犯过相同的错误,以为要增长体重,然后减脂把肌肉留下,所以即便是在非赛季训练量不大的时候也大吃猛吃,用这个借口让自己开胃。实际上经历过这样阶段的人,再经历过从一个大胖子减脂到比赛状态的人,都知道,那么做是不可行的,因为减脂过程也是要消耗肌肉的,所以,我们平时要增长的是肌肉重量而不是体重,健美运动员应该让自己的体脂水平保持在一定范围内,这样能够更好的进步,完善自我。

左刚也明白了上面的道理,所以在去年的黄金大赛之后他常年保持的了低体脂水平这也是他这次做出好状态的原因。在黄金大赛之前刚结束的东北三省健美比赛中,左刚拿到了他健美生涯的又一个冠军,东三省健美邀请赛90公斤级冠军。而在这次的黄金大赛上,虽然他没能冲如前几名,但是他的进步和惊人的干度也是让广大观众和评委所折服的。

由于和左刚认识了10年,同时还是老乡,这次在黄金大赛上从他那问出了很多关于减脂控制饮食的“秘密”,这些“秘密”在下面我与大家分享。

对于左刚,他的计划基本上无懈可击的,在备赛期开始的时候,他需要增长一些围度,饮食的结构是70%的碳水化合物,20%的蛋白质和10%的 不饱和脂肪酸,这开起来很有背于健美高蛋白饮食理论,但是左刚说,这样的饮食真的能够让他增长很多的肌肉块头,碳水化合物的充足保证了训练的动力和肌肉生 长所需的能量,让他在相对短的时间内达到了自己想要的效果。一段时间之后,当他开始决定减少一些脂肪的时候,他会很简单的把饮食比例调换,就是蛋白质占每 天总热量的70%,碳水化合物占20%而不饱和脂肪酸占10%。 用这样的热量比例,由于前段时间身体适应了高碳水化合物饮食,一下子减少了碳水化合物身体的新陈代谢速率不会降低,将会保持一段,而过多热量需求将来自于 自身的脂肪分解。但是这也不是长久之计,如果长时间的高蛋白低碳水化合物饮食,身体的新陈代谢速率自然会降低的,这也是左刚在减脂过程中所遇到的问题,就 是脂肪比例开始停滞不前了,没有取得进步,这个时候很多人可能会选择进一步的控制热量,再减少碳水化合物甚至蛋白质的摄取,但是左刚没有,他采取的是两天 自由吃战略,就是有连续的两天,让自己想吃什么,由于保持着训练,同时前段时间对体内储能的耗尽,所以两天自由吃战略,不会让他增长体脂,相反,会很好的 提高新陈代谢速率,让身体迅速的进入高代谢速率状态,这比任何药物都迅速和神奇,两天后,继续开始蛋白质占每天总热量的70%,碳水化合物占20%而不饱和脂肪酸占10%的方法。这样脂肪比例真的会进一步的减少。

在赛前3周的时候,左刚还没有进入自己认为的理想状态,所以太采取了一个相对极端的策略——5天0碳水化合物饮食。他说那5天真的很难熬,训练也没有力气和劲头,但是效果非常的明显,他的体脂又一次的降低了达到了比赛的状态。

这就是左刚赛前做状态的“秘密”。任何一个健美运动员无论成绩怎样,他们都是英雄,虽然健美比赛在最后是站在台上和别人比,但别忘了,为了台上和别人比赛的几分钟,他们都付出了很多很多,在台下他们要严酷战胜自己几个月,是在和自己比赛,所以他们都是英雄。

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