三个使你健身前功尽弃的误区

  • A+

很多常年在网上浏览的会员都知道,在训练后的30分钟到60分钟之间你的饮食将会很大程度上决定着健身的结果。

误区一:训练后选错了食物

在训练后实际上是身体一天中的最高的合成代谢期,这个时候的饮食也就至关重要。所以蛋白质和碳水化合物在这个阶段都不能少。

训练后的饮食应该包括蛋白质和碳水化合物,两者缺一不可。最合理的碳水化合物对蛋白质的比例是4:1。碳水化合物将会帮助你重建肌肉中糖原的储备而蛋白质将会让你的肌肉生长。同时通过摄取碳水化合物所带来的胰岛素水平的升高也会让更多的营养物质进入到肌肉中。

如果你想的是在训练后减少碳水化合物的摄入以便达到更好的脂肪燃烧效果,那么你完全错了,因为在训练后摄取合理的碳水化合物和蛋白质,当营养物质进入到血液 中时将会给身体不进行脂肪的储备的信号。而同时,你的肌肉中的糖原也是十分需要恢复的,碳水化合物还会将蛋白质运输进入到肌肉中,结果就是你将会会获得更 多的肌肉,而别忘了肌肉是代谢热量和燃烧脂肪的利器。即便你是在进行低碳水化合物饮食,训练后按照4:1的比例搭配碳水化合物和蛋白质也是十分必要的,因 为这样会很显著的加速你身体的新陈代谢。

误区二:不理解身体水和盐的机制

职业健美运动员都非常明白,如果让身体的水盐平衡乱了的话,他们会无法站在舞台上从而失去胜利的机会。而一般的健身者大多不明白水和盐对身体的影响,而且水和盐这两个因素实际上在很大程度上影响着我们的身体表现。

钠盐是身体所需的重要电解质,但因为过多的摄入盐会引起高血压,所以很多人对盐分的摄入很小心,而对于健身人群来说,适量的稳定的摄入盐分对身体是十分重要的, 不应该完全的不摄入盐分。如果你显著降低了盐分的摄入,或者干脆停止了盐的摄入,你的身体会丢失很多的水分。

但盐分的重要性不意味着我们可以摄入很多的盐。事实上,如果你的盐分摄入过多了,你的身体会储存过量的水,这会让你看起来很臃肿。当不小心盐分摄取过多的时候,通过饮用充足的水分,可以把过量的盐分冲淡,从而让身体看起来更好(没错,这个时候的喝水是为了排多余的水)。

很 多健美运动员通过减少饮水的方式让自己看起来更好,但是很多人的结果是看起来非常的水肿因为他们引起了水和盐的不平衡状态,很多参加完健美比赛的运动员水 肿的原因就是这样,当身体处于缺水时间过长的时候,再度饮水时身体会保护性的储存很多的水以便让身体再度缺水的时候能够生存,这就是所谓的生存机制。所以 如果你想使身体线条更清晰最正确的方式是先保持大量饮水,只在赛前或拍照前的前两天控制水的摄入量,这样你的身体会习惯性的继续将你体内的水份大量排出。

误区三:过分的降低饮食热量

也有很多极端的会员,他们认为最好的燃烧脂肪的方法就是减少饮食热量的摄入,甚至不吃饭。其实这种思想是很愚蠢很危险的,特别是对于我们这些刻苦训练的健身者来说。它会使你的肌肉也疯狂丢失。

weinxin
我的微信
关注我了解更多内容